HIIT唤醒训练—训练1，HIIT唤醒训练是一种高强度的间歇性训练，学员通过短时高强度的训练，以及间歇缓和，完成一系列有针对性的练习。

可以安排如下：

1. HIIT唤醒训练指的是高强度间歇性训练。

这种训练包括短暂的突然刺激，短暂刺激的持续时间通常要求在20-60秒之间，而它的间歇时间也以此为准，不同的训练各有不同的要求。

2. HIIT唤醒训练的优点有以下：

（1）节省时间：

每次训练只需要一到两分钟即可完成。

（2）提升机体耐力和改善身体素质：

漫长的训练可以大大增加机体的耐力水平。

（3）增加燃烧脂肪的效率：

可以更有效地燃烧脂肪和维持身体体重。

（4）减少健身房机器的使用：

这种训练可以不依赖大型机械训练器材。

3. 在HIIT唤醒训练中，训练1包括2个分段：

第一段是一分钟的波浪式跳跃，第二段是一分钟的单腿跳，除了跳跃外，还可以做其他运动，比如波比跑、俯卧撑和肌肉拉伸。

在第一段训练中，可以用15秒重复3次的方式做波浪式跳跃，10秒休息，重复六次即可完成。

第二段训练是关于单腿跳跃，可以采用10秒重复3次，10秒休息，重复6次的方式进行训练。

HIIT间歇训练

1. HIIT间歇训练（High-Intensity Interval Training）是一种高强度的有氧运动训练。

HIIT训练总体上为快速紧凑的节奏，结合有氧运动和无氧运动以及静态拉伸活动，短暂且有重点地训练。

2. 每次HIIT间歇训练一般由极快速的有氧运动，如短跑，攀登，漫步等构成激烈的运动，周期性的更换运动进行，并在完成休止时进行拉伸。

3. HIIT间歇训练的运动强度和时间长短都有严格的科学依据，其一般分为3到8个回合，每次运动强度为90%-100%的最大耗氧量，以30-90秒为一次训练周期，以完成完整一组训练次数为基准定义训练时间。

4. HIIT间歇训练的运动有利于增强心肺功能，提高肌肉强度和相关肌群弹性，加强身体体能，提高有氧耐力，可有效减轻肥胖和相关疾病。

5. 尽管HIIT间歇训练具有减肥瘦身等优势，但它仍然具有一定风险，它可能会导致轻度的明显疼痛，以及可能会出现的运动损伤。

因此，建议在运动前先进行充分的准备和调整，以及遵循正确的技术来做运动，以减轻过度拼搏而带来的风险。

高强度间歇动作大全

（回答） 1. 高强度间歇动作（High Intensity Interval Training，HIIT）是一种极具有效性的运动疗法，要求运动者以高强度的频率去完成运动。

主要的核心概念就是在一定的间歇时间段里，将集中精力、以极快的速度运动结合起来。

2. 高强度间歇动作的优点非常明显，它可以让您在更短的时间内完成更大的运动量，帮助您更有效地提高身体状态及体能。

3. 常见的高强度间歇动作大全包括：

踩步机、跑步机、椭圆机、跳绳、爬楼梯、游泳等等，每种运动活动都可既可以按照比例完成，也可以按照有氧度，最少30秒以上的高强度运动就可以结束一个HIIT循环。

4. HIIT的热身动作比较特殊，可以选择容易完成的热身动作，比如平稳的步行、跳绳、慢跑等，可提高呼吸和心率的速度，并且可以帮助身体准备进行更高强度的运动。

5. 当然，练习HIIT运动时，最重要的是保持安全，运动量不能太大，避免随意增减，以免对身体造成不必要的损害。

正确频率的HIIT练习可以提高身体对疾病的免疫力，以及帮助身体减脂强健体魄。