瑜伽弓步蹬腿式动作怎么做，保持标准的冥想站姿，两膝向下，手臂伸直保持平衡，右膝踩着右脚趾尖，右膝上方，然后慢慢向右抬起左脚，左膝尽量向右侧移动。保持核心稳定，背部连续伸展，保持动作缓慢平稳，直至完成弓步蹬腿式动作。

1. 瑜伽弓步蹬腿式动作首先需要仰卧姿势，肩膀应垂直于地面，头部可由肩部向侧面偏转，眼睛看向垫子上。

2. 将膝盖弯曲，脚踝则紧贴地面，双手伸展，撑起体重，双脚指尖离地向内转，做好平衡，股四头肌和腹直肌用力收紧。

3. 接着将双腿向前推蹬，双手笔直向半天上伸，腹腔收紧，膝盖和脚跟收紧，然后向上把身体弯曲，腹腔收紧，眼睛看向手指，双臂弯曲成弓状，同时胔起，上半身向前倾斜。

4. 将体重由双腿而非双肩支撑，同时将肩膀放轻，肩膀没有耸起，放低。

最后将体重原位移回躺姿，颈椎放松。

弓步的动作要点三个

1、准备动作：

由坐姿转变到立姿，双脚略迈出，小腿略伸，吸气，双脚半蹲下，双手分别在左右大腿后边，放在膝盖外边，同时胸部向后挺，背部略拱，腰部收放自如，准备圆满。

2、弓步动作:

右腿略屈伸，右脚轻蹬，右脚前伸，叉膝入位，该招落地时双臂伸直与右脚成一直线，头部与双臂平行。

3、动作完成：

落完时，双手顶在胸前，双腿两边力量相等，眼睛保持盯前，腰部保持向前的平行线，腹腔收紧，双膝撑地，保持上半身的端正。

怎样做弓步才正确

1. 正确的弓步可以使弓箭发挥最大的射程和最高的精确度，一般正确的弓步的步骤主要有以下几点：

2. 首先要准备好预调整信号，把弓提至弓肩，站在合适的位置，一定要保持平稳，这样有利于发射准确。

3. 然后，用双手把弓箭底端放在弓拉力发射台上，保证弓箭的稳定性，以免发射过程箭头抖动而影响发射准确度。

4. 之后，固定弓箭，用右手把弓箭触发器拉住，另一只手拉伸发射台头，并且将弓头上的发射台推左右对准目标。

5. 拉好发射台头时，用右手龙头右转，把弓箭触发器拉住，另一只手慢慢离开发射台。

6. 把弓箭触发器拉住，同时另一只手放松，让弓箭发射出发。

7. 发射完毕后，整理弓拉力，把弓头上的发射台转回原位，扔掉用过的弓箭管，保证安全。