健身要怎么吃才能更有效果健身增肌是需要吃、睡、练结合，缺一不可的。

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健身要怎么吃才能更有效果

　　所谓：三分练七分吃，饮食吃对了，训练效果会翻倍的。

　　2、在增肌的时候，很多人补充了足够的蛋白质，却没有补充足够的碳水化合物，所以导致增肌的速度很慢，增肌的重点在于碳水化合物的补充，就是要保证每天都有热量的盈余，去保证身体处于合成代谢的状态。

　　3、少吃烧烤、少吃奶茶、少吃麻辣食品、少吃肥肉等，想吃肉类，可以用鸡胸肉、鱼肉、牛肉等代替，想和饮料，也可以用一些蛋白粉、或者脱脂牛奶替代，至于日常饮食，尽量少炒、和油炸，而多用清蒸、水煮、煲汤来做菜哦。

　　4、苹果:含有丰富的果胶、纤维素、维生素c等，具有非常好的降低脂肪的作用。

　　如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。

　　实验证明，高血压患者约80%的胆固醇水平会下降。

　　苹果可以帮助排除多馀的钠盐，防止脚浮肿。

　　每天吃三个苹果，可以保持满意的血压。

　　富含果胶的苹果有助于肠与毒素结合，加快排毒效果，降低吸热量。

　　5、健身者走进健身房的目的就是强身健体、改变体型、改变状态、充实生活和释放压力这五类。

　　设定一个期望值对于实施整个健身计划有着不可估量的作用。

　　挑战和可评估性可以帮助将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励不轻言放弃。

　　制定一个计划，在锻炼时始终把它记在心里，会更有动力。