健身增肌吃什么食物牛肉：牛肉中含有丰富的肌氨酸及蛋白质，肌氨酸是肌肉的重要成分的。

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健身增肌吃什么食物

　　适量食用牛肉后，可以充分为人体补充三磷酸腺苷，有利于增长肌肉，增强身体力量。

　　鸡肉：肌肉的增长离不开氨基酸的营养，鸡肉中含有着丰富的蛋白质，适量食用鸡肉后，其中的蛋白质可以分解为氨基酸，从而促进肌肉的形成。

　　鱼肉：鱼肉中的脂肪含量较少，适量食用鱼肉后并不会囤积脂肪。

　　2、鸡蛋不仅是早餐的一部分，吃鸡蛋也是增肌的好方法。

　　鸡蛋含有优质的蛋白质，健康的脂肪以及大量的维生素和必需脂肪酸，而且热量特别低，是增肌减肥的完美选择。

　　适度食用鸡蛋并不会影响胆固醇水平，因此不必担心这一点。

　　3、豆制品既富含蛋白质，又富含膳食纤维，食用豆制品不仅可以改善消化健康，也有助于增肌。

　　大豆不仅富含蛋白质，而且镁含量很高，可以增加能量代谢，修复肌肉和促进肌肉生长，这对于健身尤其重要。

　　4、奶酪几乎完全是纯酪蛋白，酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质，非常适合肌肉维持。

　　干酪同时也是维生素B12、钙和其他重要营养素的极好来源。

　　5、每天也要多食用含有高维生素的青菜与水果，比如萝卜、香蕉、苹果等，通过食用以上食物，能够补充体内的维生素，避免维生素流失过于严重。

　　在进行锻炼时，有可能会使体内水分流出较多，应当多饮用温开水，保证体液充足。

　　也要注意锻炼的方式以及锻炼量，不可大量运动，应当控制运动的时间。

　　在运动以前也要进行充分热身，避免出现肌肉拉伤等意外情况。